الهرم الغذائي

يتكون
الهرم الغذائي من مجموعات متدرجة من الأغذية، مكونة المجموعات الغذائية
الخمس الرئيسية التي يجب على كل شخص الالتزام بها لبناء جسمه والتمتع بصحة
جيدة، فهو يشير إلى النظام الغذائي الصحي اليومي.



وقد اتفق على ترتيب تلك المجموعات حسب درجة احتياج الجسم لها، وهي تترتب كالتالي:

شكل يوضح الهرم الغذائي

1- قمة الهرم: (الدهون والزيوت والحلويات)
وهي تمثل الجزء العلوي الصغير من الهرم الدهون والزيوت والحلويات، تتضمن
هذه المجموعة الزيوت والزبد والكريمة والسمن النباتي والسكريات والحلويات،
والمياه الغازية، كما تشتمل على بعض أنواع التوابل الغنية بالدهون، وينصح
خبراء التغذية بتناول أغذية تلك المجموعة باعتدال وبكميات قليلة، لسعراتها
الحراري العالية، وقلة فوائدها الغذائية.




2- المجموعة الثانية: (الألبان)
وتحتوي على الأغذية المكونة من الحليب واللبن والجبن، وهي مصدر غني بالكالسيوم.




3- المجموعة الثالثة: (البروتين)
وتحتوي على اللحوم والطيور والسمك والبقوليات المجففة والبيض.
والمجموعتين السابقتين في معظمهما من مصادر حيوانية، وهي مصدر مهم للبروتين والكالسيوم والحديد والزنك.




4- المجموعة الرابعة: الخضروات:
تحتوي هذه المجموعة على الأطعمة النباتية، ويحتاج معظم الناس إلى تناول
المزيد من هذه المجموعة لإمداد الجسم بما يحتاجه من الفيتامينات والمعادن
والألياف.




5- قاعدة الهرم: الخبز والحبوب والأرز والمكرونة:
وهي الأطعمة الموجودة في قاعدة الهرم الغذائي، وتتكون معظمها من الحبوب،
وتزودنا هذه المجموعة بالألياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.




والهرم الغذائي هام في تحديد النسبة المثالية التي يجب أن يتناولها
الفرد من كل مجموعة غذائية، وتستخدم هذه النسب كمرشد قياسي عام لباقي أنواع
الأطعمة، ومن هنا يمكن القول بأن تدريجات هذا الهرم يمكن توظيفها لتتناسب
مع الفئات المختلفة من ناحية العمر " أطفال أو بالغين أو كبار السن "، أو
الجنس " ذكر أو أنثى "، أو نوعية العمل " بسيط أو شاق " أو من الناحية
الفسيولوجية " مراهق أو بالغ أو حامل ".



والجدول التالي يوضح نموذج لبرنامج غذائي ليوم واحد، وبالنسبة لأشخاص مختلفين:

الحصص التي يُنصح بتناولها في الهرم الغذائي

ولضبط الوزن بشكل أفضل ينصح بتناول الأطعمة الموجودة في قاعدة الهرم
بكميات كبيرة، كما ينصح بالاقتصاد في تناول غيرها، وخاصة تلك الأطعمة
الموجودة في قمة الهرم، وذلك لتحسين الصحة بشكل عام.






المصدر كنانة اونلاين